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Les ampoules en randonnée

10 Conseils pour prévenir l’apparition

1. Portez vos nouvelles chaussures avant de partir en trek : surtout ne pas partir en trek avec des chaussures rigides neuves !
2. Portez des chaussures adaptées au pied : sans points durs, ni trop grandes, ni surtout trop petites.
3. Changez de chaussures suivant la nature du terrain : préférez ainsi les chaussures souples (trail, sandales, etc.) lors de longues portions à plat, sur le goudron, et réservez les chaussures rigides aux terrains difficiles.
4. Adoptez les bâtons pour les descentes, afin d’éviter les microtraumatismes aux extrémités.
5. Utilisez des chaussettes propres et sèches (prendre trois paires au minimum pour un trek) : on préfèrera des chaussettes antifrottements, évacuant la transpiration.
6. “Tannez” vos pieds quelques semaines avant le trek en les enduisant avec une pommade de type Nok, une solution aqueuse de formol à 5%, ou en les frottant avec une pierre d’alun mouillée (chlorhydrate d’aluminium), etc.
7. Protégez en prévention les zones exposées avec du sparadrap ou des pansements hydrocolloïdes (protégés eux-mêmes par du sparadrap pour éviter qu’ils ne collent aux chaussettes). Il ne faut pas attendre l’ampoule et mettre ces protections avant ou dès l’apparition d’une rougeur.
8. Utilisez du talc ou des pommades lubrifiantes pour réduire les frottements.
9. Gardez les pieds au sec, l’humidité, la macération, favorisant le décollement de l’épiderme externe. Il faudra les sécher après chaque traversée de rivière.

1. Veillez à la bonne hygiène de vos pieds.

>> >> Lire la suite: soigner les ampoules

Commentaires

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pierre — 17/02/2010 13:45

il y a certainement des prédispositions à avoir des ampoules car je n’en n’ai jamais souffert. En préventif j’utilise parfois une bande qui s’appelle “ampoule retard” et qu’on trouve en grande surface.

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Vincent — 17/02/2010 16:31

J’ai très rarement des ampoules, mais je sais que, si le premier jour d’une randonnée de plusieurs jours, je marche trop longtemps et trop vite, je risque d’en développer une.
Je fais attention le premier jour, et tout se passe bien.

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